Микразім / Пытанні і адказы / Я ведаю, што вячэраць рэкамендавана не пазней за 18 гадзін. Але з-за працы не паспеваю сваечасова паесці. Наколькі моцна мне шкодзяць познія вячэры?

Я ведаю, што вячэраць рэкамендавана не пазней за 18 гадзін. Але з-за працы не паспеваю сваечасова паесці. Наколькі моцна мне шкодзяць познія вячэры?

Агучаны многімі быццам бы непарушны пастулат аб тым, што вячэра павінна быць не пазней за 18 гадзін, з'яўляецца некарэктным. Гэта правіла прымянімае, калі ў чалавека начны сон пачынанцца каля 20:30–21:00. Бо на самой справе дыетолагі рэкамендуюць не есці за 2–2,5 гадзіны да адбоя. І калі чалавек лажыцца спаць каля 23:00, ен можа павячэраць і бліжэй да 9 гадзін вечара.

Але не варта запамятаваць і аб яшчэ адной важнай рэкамендацыі: не пераядаць. Гэта асаліва важна для вячэрніх ужыванняў ежы. Вячэра павінна быць дастаткова пажыўнай, але ня цяжкай для пераварвання і не багатай. У супраціўным выпадку магчыма сутыкнуцца з праблемамі непакойнага сна і цяжкасці ў лелехе раніцай.

Пазбегнуць пераядання магчыма з дапамогай увядзення ў меню перакусаў паміж асноўнымі ўжываннямі ежы. Гэта дазволіць сядаць вячэраць без выразнага пачуцця голада і з'ядаць не па апетыту, а па патрэбнасці.

МАЮЦЦА СУПРАЦЬПАКАЗАННІ. ПЕРАД УЖЫВАННЕМ ВЫВУЧЫЦЕ ІНСТРУКЦЫЮ АБО ПАРАЙЦЕСЯ СА СПЕЦЫЯЛІСТАМ
З інфармацыяй азнаёмлены(ая), схаваць