Микразім / Пытанні і адказы / Я стараюся пахудзець і таму пастаянна абмяжоўваю сябе ў ежы. Але мая вага перастала зніжацца. Што можна зрабіць, каб усе ж пахудзець?

Я стараюся пахудзець і таму пастаянна абмяжоўваю сябе ў ежы. Але мая вага перастала зніжацца. Што можна зрабіць, каб усе ж пахудзець?

Гэта праблема знаема многім людзям, якія імкнуцца пахудзець. Увядзенне дастаткова жорсткіх харчовых абмежаванняў прыводзіць да хуткага і выразнага зніжэння вагі цела. Часцей за ўсе пасля скачкападобнай страты некаторай колькасці кілаграмаў настае фаза плато, калі вага стаіць на месцы. Пры гэтым узмацненне жорсткасці дыеты не дае жадаемага рэзультата.

Справа ў тым, што працэс пахудзення непарыўна звязаны з хуткасцю метабалізма (абмена рэчываў). Выразны дэфіцыт калорый і рэзкі недахоп асноўных пажыўных рэчываў спрыяе ўключэнню абарончага працэса эканоміі. Пры гэтым усе працэсы ў арганізме прыцішаюцца, а асоўныя намаганні накіроўваюцца на падтрымліванне працы жыццева значных органаў. Бо ўсе віды абмена рэчываў – гэта комплекс узаемазвязаных рэакцый, для працы якіх патрэбны пэўныя рэчывы. А ва ўмовах галоднай дыеты яны паступаюць у арганізм у недастатковай колькасці.

Таму абмен рэчываў пры гэтым праходзіць у эканомным рэжыме з вельмі нізкай хуткасцю.

Каб пераздолець фазу плато на пахудзенні, варта першапачаткова нармалізаваць рэжым харчавання. Рацыен павінен забяспечваць паступленне ўсіх базавых пажыўных рэчываў і вітамінаў. А каларыйнасць харчавання варта падтрымліваць на ўзроўне, няшмат перавышаючы паказальнікі так званага асноўнага абмену. Ен разлічваецца з падлікам пола, роста і ўзроста чалавека, які худзее. Бяспечным і пры гэтым рэзультатыўным лічыцца дэфіціт сутачнага каларажу 15–20% ад звычнага. Пры гэтым рэкамендавана перайсці на здаровае харчаванне, адмовіўшыся ад так званага харчовага смецця і залішка хуткіх вугляводаў у рацыене.

Граматна скласці меню на перыяд пахудзення дапаможа дыетолаг.

МАЮЦЦА СУПРАЦЬПАКАЗАННІ. ПЕРАД УЖЫВАННЕМ ВЫВУЧЫЦЕ ІНСТРУКЦЫЮ АБО ПАРАЙЦЕСЯ СА СПЕЦЫЯЛІСТАМ
З інфармацыяй азнаёмлены(ая), схаваць